Диета кормящей матери

Содержание жира, белка и углеводородов в твоем молоке не зависит от количества их в твоем питании, чего не скажешь относительно некоторых витаминов, например, витамина А и В12. Но, если качество твоего молока не всегда непосредственно зависит от качества твоего питания, то количество зависит напрямую. У женщин, в питании которых отсутствует, например, белок или калории, может вырабатываться полноценное молоко, но в меньшем количестве. Для того, чтобы у тебя было больше хорошего молока, продолжай принимать продукты с повышенным содержанием витаминов и минеральных составляющих, как в период беременности, и соблюдай «Диету хороших шансов», приведенную на стр. 279, но с некоторыми изменениями:

Увеличь число калорий в твоем питании примерно на 500 по сравнению с диетой в период до начала беременности. Но не придерживайся этого правила жестко; как и в период беременности, не бойся лишнего веса. Если в период беременности или перед ней ты накопила запас жира, то можешь потреблять меньше калорий. Накопленный жир будет израсходован на образование молока и ты похудеешь. Если у тбя недостаток веса, то, по-видимому, тебе нужно более 500 дополнительных калорий в день (рекомендуемая суточная норма должна учитывать расход запаса жира, которого у тебя как раз не достает). Независимо от твоего сегодняшнего веса тебе иногда может казаться, что тебе нужно больше калорий, т. е. ребенок растет и требует больше молока. Так это или нет, ты можешь установить, взвешиваясь на весах. Если весы показывают потерю веса, увеличь потребляемые калории.

— Увеличь потребление кальция до пяти раз в день.

— Уменьши потребление белка до трех раз в день.

— Выпивай не менее 8 стаканов жидкости (молоко, вода, соки, бульоны и др. супы) в день. Если сильно потеешь, пей еще больше. (И хотя нет противопоказаний против небольшого количества чая, кофе или даже незначительного количества алкогольных напитков, не включай их в дневной баланс жидкости, поскольку они отличаются обезвоживающим действием. Не рекомендуется и злоупотреблять жидкостями, поскольку их чрезмерное количество (более 12 стаканов в сутки) приводит к совершенно противоположному результату — уменьшению количества вырабатываемого молока. Необходимое количество жидкости ты можешь определять по степени жажды и по количеству мочи.

— Можешь иногда себя побаловать. Ты уже выдержала обет девятимесячного воздержания и сейчас можешь рассчитывать на любимые сладости, хотя бы изредка. Главное - умеренность. Небольшое количество сахара не снизит количество молока, но постоянное употребление сладостей приведет к уменьшению твоего аппетита, а, следовательно, и к уменьшению потребления тобою необходимых для ребенка продуктов питания. То же относится и к чрезмерно питательным блюдам, таким, как, например, жареный картофель или белый хлеб; ешь их только для удовлетворения действительной потребности в пище, а не в свое удовольствие.

— Перед кормлением отцеди руками или с помощью молокоотсоса немного молока из каждой груди, чтобы они не были такими твердыми — это позволит ребенку легче захватить сосок с околососочным кружком и легче будет молоковыделение. По окончании кормления сцеди молоко из второй груди, если ребенок не высосал его до конца.

— Для того, чтобы груди были не очень твердыми, можешь использовать ледяные компрессы. Можно также попробовать горячий душ груди или обмывание теплой водой, если тебе это помогает больше.

— В период кормления большое значение имеет бюстгальтер, но его ношение при набухших и болезненных сосках может причинять боль, поэтому, если с молоком у тебя нет проблем, даже во время кормления, то можешь носить его расстегнутым или вообще снять.