Методы бросания курения сигарет

Сначала определили, почему ты куришь. Куришь ли ты для приятности, стимуляции или развлечении? Чтобы уменьшить расстройство, иметь что-то в руке или, чтобы успокоить нервы? А может ты куришь по привычке, закуривая сигарету не думая? Если ты определишь причину курения, легче будет найти что-нибудь взамен.

Найдя повод, чтобы бросить курить. Ты беременна, поэтому это легко.

Найди свой личный метод, как бросить курить. Ты хочешь прекратить сразу или постепенно? Так или иначе, выбери себе «последний день» в ближайшем будущем. Запланируй его себе так, чтобы он был заполнен занятиями — такими, которые ты не связываешь с курением.

Постарайся изолировать свое желание курить. Выбери себе один или все из следующих методов:

— Если ты куришь для того, чтобы в руке что-то было, попробуй играться с ручкой, карандашом; свяжи что-нибудь на спицах, отполируй серебро, напиши письмо, поиграй на пианино, научись рисовать, сделай пару тряпичных кукол, составь пару кроссвордов или поиграй в пентамино — делай все, чтобы забыть о сигаретах.

— Если ты куришь сигареты для вкуса, то замени их чем-нибудь — никатиновой жевательной резинкой, свежими ягодами, пареной кукурузой, разовым хлебом. Избегай сладостей, это только пустые калории.

— Если ты куришь для стимулирования, постарайся найти эту энергию в быстрой прогулке, интересной книге, чтобы твоя диета имела все необходимые витамины и минеральные вещества. Ешь часто, чтобы избежать чувства усталости и нежелания, вызванного низким количеством сахара в крови.

— Если ты куришь для развлечения или разрядки напряженности, попробуй заменить курение физическими или расслабляющими упражнениями. Или послушал музыку. Или иди на долгую прогулку. Или пусть кто-нибудь сделает тебе массаж. Или сыграй в любовь с мужем.

— Если ты куришь для удовольствия, поищи себе удовольствий в других занятиях, лучше всего в таких, которые исключают возможность курения сигареты. Иди в кино, навести детские магазины, иди в любимый музей, на концерт или на выставку. Иди на ужин с подругой, не выносящей сигаретного дыма. Или поиграй во что-нибудь, например, в теннис.

— Если ты куришь по привычке, избегай окружения, в котором обычно ты курила, и курящих друзей. Посещай в то же время места, в которых курение запрещено.

— Если курение ассоциируется у тебя с каким-то конкретным напитком или блюдом, избегай этих вещей или ешь в другом месте (скажем, что ты курила за завтраком, но никогда в кровати — ешь тогда завтрак в постели).

Когда ты чувствуешь желание закурить, сделан несколько глубоких вдохов, задержи выдох между ними, последний выдох задержи, зажигая одновременно спичку, выпусти постепенно воздух и задуй спичку. Представляй, что это была сигарета и сомни ее в пепельнице.

Чтобы ограничить количество выделяемого никотина, а также уменьшить нервную нагрузку, следует увеличить количество потребляемых фруктов, фруктовых соков, молока а овощей, временно уменьшить количество мяса, птицы, рыбы а сыра; следует избегать кофеина, который может единственно ухудшить нервное состояние. Следует много отдыхать и много двигаться, чтобы получить энергию, которую черпали из никотина. Пусть твой ум отдохнет несколько дней. Выполняй легкие домашние работы, выходи также в кино пли в театр.

Наихудшие эффекты бросания курения будут тебя мучить только на протяжении нескольких недель, тогда как выигрыш будет очевиден — на примере твоем и твоего ребенка — на всю жизнь.

Сестра моего мужа выкуривала две пачки сигарет в день, будучи беременной трижды, у нее не было никаких осложнений и она родила больших здоровых детей. Почему я должна бросить курить?

Каждый из нас слышал разные рассказы о людях, у которых что-то получилось — о пациенте, больном раком, которому давали 10% шансов, чтобы выжить, а который дожил до преклонного возраста, или о жертве землетрясения, которая прожила несколько дней под обломками без пищи и воды. Но есть что-то гораздо менее вдохновляющее в женщине, которой — несмотря на то, что она курит сигареты, рискуй здоровьем своего ребенка — удается родить здоровое и неповрежденное потомство.

Нельзя так рисковать, когда речь идет о здоровье ребенка. А бросание курения является одним из безопаснейших способов для рождения здорового ребенка и обеспечения себе легких и беспроблемных родов. Конечно, существует шанс, что несмотря на курение, ты родишь здорового ребенка, но нет гарантии, что он не будет подвержен одной из описанных выше болезней. Твоей родственнице повезло (до определенной степени, это везение могло быть результатом генетических условий, которыми ты, может быть не обладаешь). Но стоит ли рисковать?

С другой стороны, физические и психические недостатки могут проявляться только позже. Это с виду здоровое дитя может вырасти в ребенка, подверженного болезням, чрезмерно возбудимого и имеющего трудности в обучении

Следует еще принять во внимание эффекты, которые может иметь курение сигарет на твоего ребенка, когда его перенесут из твоего переполненного дымом лона в твои равно наполненные дымом комнаты. Дети курящих родителей чаще больны и чаще пребывают в больницах в детстве.

Так что, бросание курения является твоим единственным выходом.