Твой стиль жизни во время беременности

Хоти большинство твоих привычек оказывают влияние только на твое тело, многие из них потенциально могут повлиять Также на твоего ребенка. Старые привычки могут оказаться сейчас плохими привычками, с которыми хочется поскорее покончить.

К счастью, существуют стратегии, которые могут тебе помочь.

Избавься от искушения. Это значит убрать из ноля зрения все, что вредно. Никакого вина в холодильнике, никакого алкоголя в баре. Никакого белого хлеба, ни печенья а шкафчике.

Привыкни к заменяющим средствам. Яблочный сок в бокале для вина за обедом, другие заменяющие напитки (если только имитации не усиливает твою тоску по настоящему алкоголю). Печенье сладкое только за счет фруктов и кусок блина в шкафчике, вкусные темные хлебо-булочные изделии в холодильнике.

Пользуйся напоминающими подсказками. Одним из основных препятствий в процессе смены привычек является забывание о целях, которые сбегают из твоей памяти в облике искушения. Таким образом, приколи фотографии младенцев (прелестных, здоровой наружности детей) на холодильнике, на баре, в месте роботы. Если твоим недостатком является избегание завтрака, приколи на дверях карточку, где написано: "Ты уже подала сегодня своему ребенку завтрак?"

Прощай себя. Если ты не выдержишь, и съешь что-то не слишком здоровое дли твоего ребенка или даже когда выпьешь бокал вина или пива, не сдавайся и не возвращайся к старым привычкам. Сразу же вернись к здоровому образу жизни. Попробуй понять, что склонило тебя к этой уступке и в будущем старайся избегать таких ситуаций.

Определи, а затем подави те чувства, которые ослабляют твои предписания. Многим людям тяжело придерживаться диеты, избегать алкоголя, табака или наркотиков из боязни голода, раздражения, усталости или одиночества. Поэтому борясь с этими «саботажниками». Ешь часто, небольшие приемы пищи отодвинут голод» Развей чувство злости я обиды прежде, чем они тобой овладеют. Давай себе отдых, когда твой организм говорит «притормози», послушай его. Если долгое время ты чувствуешь себя брошенной и тебе скучно, присоединись я группе тех, кому предстоит рожать, предложи себя добровольно для какой-нибудь работы или втянись в стимулирующие занятия. Сделай так. чтобы твой муж узнал, что тебе необходимо больше внимания — и чтобы узнал причины этого.

Помни о расслаблении. Напряжение часто приводит к тому, что мы забываем о хороших намерениях, старайся поэтому свободные минуты посвятить расслабляющим упражнениям.

Научись говорить: не... буду пить второй чашки кофе, не выкурю сигарету за компанию, не выпью подставленного мне бокала шампанского, не съем слишком мною шоколада с орехами. Будь вежливой, но решительной: «Ты знаешь, что я обожаю твои шоколадки, бабушка, но мой ребенок слишком мал для них», «Спасибо, но я выпью за твое здоровье апельсиновый сок — моему ребенку еще нельзя пить алкоголь.

Найди союзника. Логичнее всего, если им будет твой муж, но одинаково хорошо им может быть кто-то другой, с кем ты провела много времени вместе. Твой союзник должен принять твои принципы, когда вы вместе, он укрепит тебя в убеждениях и значительно ослабит искушения.

Если ты не можешь справиться сама, обратись за помощью. С некоторыми привычками труднее расстаться, чем с другими. Если у тебя есть проблемы с избавлением от опасного навыка, как курение, пьянство или наркотики, попроси помощи у врача-специалиста.