Продукты грубого помола и неочищенные каши

Съешь каждый день 4 или 5, или больше из названных продуктов.

1 кусок пшеничного, рисового, другого зернового или соевого хлеба грубого помола,

1/2 мерки вареного коричневого риса,

1/2 мерки вареного дикого риса,

1/2 мерка вареных цельнозерновых продуктов (например, овсянка),

1 унция (28,35) цельнозерновых, предназначенных для еды продуктов из злаков (мука) без добавления сахара (размельченная пшеница, полезные злаки, другие сорта полезных продуктов),

2 ложки проросшей пшеницы,

1/2 мерки вареного проса, каши (например, гречневой),

1/2 мерка вареной цельнозериовой соевой или другой, богатой белком пасты,

2х2х1-дюймовый кукурузный хлеб (сделанный из невыросшего теста),

1/2 мерки вареной фасоли или гороха,

1 кукуруза или цельнозерновая тортилла (см. выше).